곰 다이어트 방법 / 식단

사회과학자 아만다 로즈 박사가 여러번 다이어트에 실패한 뒤, 곰의 식습관에서 착안,
모방한 자신만의 식이요법을 개발했습니다. 영어로 Eat like a bear. 곰처럼 먹기 식이요법입니다.

로즈 박사는 “다이어트에 실패한 적 있거나, 값비싼 체중 감량 보조제에 속아 돈 낭비를 한 사람이라면
곰 다이어트를 시행해보라고, 특히 50대 이상 여성들에게 추천한다고 인터뷰 했습니다.

 

조선일보 출처

곰 다이어트 방법

 

1) 연어,채소, 견과류 자연식품으로 식단을 만들 것

즉, 가공식품보다는 자연식품 위주로 식단을 구성하고 특히 가공식품은 건강에 안 좋을 뿐아니라
비만의 주요원인 이므로 피하야합니다. 가공식품 속에는 식품첨가물과 많은 양의 설탕, 포화지방, 트랜스지방과 같은 나쁜 지방도 많습니다. 자연식품인 연어와 견과류 속에는 좋은 지방인 불포화지방산이 많이 함유해있으므로 체내에 축적될 염려도 적고, 총콜레스테롤과 일명 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춥니다.

적당히 꾸준히 먹으면 체중 감량에 효과가 있으며 채소는 식품 자체의 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부, 수분 함량 역시 높아서 다이어트 할 때 수분을 효과적으로 보충합니다.

 

아만다 로즈 박사 홈페이지 출처

 

2) 하루 한 끼 1시간동안 푸짐하게 먹습니다.

곰 다이어트는 말 그래도 하루 한 끼를 곰처럼 먹는 식이요법입니다. 곰이 즐겨먹는 연어와 견과류, 채소등의 자연식품을 하루에 한 번, 천천히 1시간동안 푸짐하게 드세요. 다음날 식사 전까지 커피, 물, 차 등만 마셔도 우리 몸이 자체 지방으로 생존할 수 있도록 합니다. 일정 시간 동안 식사를 하지 않고 그 이후 식사하는 간헐적 단식과 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간을 보내면 체내 모든 혈당을 소진하는데, 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태웁니다. 다만, 청소년이나 임산부, 임신 예정자, 당뇨병 환자, 섭식장애를 앓고 있는 사람, 몸이 약한 노인은 간헐적 단식을 하지 않거나 의사와 상담한 후 간헐적 단식을 시도해야 한다고 합니다.

 

실제로 곰 다이어트 식단은 지방, 단백질, 탄수화물을 적절하게 섭취하는 균형 있는 식단이며, 아만다 로즈 박사도 30주간 총 -45kg 체중 감량을 했습니다. 특히 50대 이상이 되면 무릎 등 관절 통증으로 무리한 운동은 안되기에 추천합니다.